barki biceps

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] mlotokowym 4 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc wiecej powturzen) unoszenie sztangi wzdluz tulowia stały ciężar 12x3 unoszenie sztangielek na boki [...]

witm Wiek: 19 Waga: 78kg Staż: 4 miechy z 2 miesieczną przerwą w środku. Poprzedni trening: ACT Mam 2 dnowy plan do ewentualnej oceny. Cel: masa Poniedzialek: Plecy 1 Ściąganioe wyciągu górnego 12/10/8 2 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3 Unoszenie tłowia z opadu 3x 10-12 4 wiosowanie sztangielkami 12/10/8 Barki 1 wyciskanie [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

Witam wszystkich. Czytając znajdujące się tu posty dowiedziałem się, że trzeba zmieniać plan treningowy. Pomyślałem sobie, że i ja powinienem go zmienić i moja prośba dotyczy żebyście mi pomogli albo naprowadzili jak zmienić mój plan. Teraz napisze coś o sobie: moim celem jest masa mam 18 lat, mój starz to 6 miesięcy waże 75 kg i mam 170cm [...]

proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 4 Wiosłowanie hantelką • 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą • 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami suplikacja • 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy • 1,2 tydzień 5x 8,6,6,4,4 • 3,4 tydzień 5x 6,6,4,2,2 2 Wyciskanie handelek na ławce kąt 70 [...]

[...] górnego do klatki . 3x 6-8 4 Wiosłowanie hantelką . 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą . 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami supinacja . 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy . 1,3 itd. tydzień 5x 5 . 2,4 itd. tydzień 3-4x 8 3 Wznosy sztangielek na bok . 3x 8 wznosy w opadzie z hantelkami [...]

Wiek 18, staz rok, ostatnio trenowalem tez dzielonym ale inaczej cwiczylem partii miesni w poszczegolne dni, celem trenigu jest masa Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog [...]

[...] sila Aktualny plan treningowy ktory powinienem juz zmienic Pon. klatka -plasko 4 serie po 10 ruchow triceps - francuskie , wyciag po 4 serie wto.bary biceps .barki sztanga zza glowy bokiem unoszenie hantli unoszenie hantli przed siebie i w opadzie na tył barka sro.wolne [...]

1 Klata+Worek Wyciskanie 6powt.6.5.5.4.4 rozpietkie 8powtX4serie Szwedki z obciazeniem 10x5seri wolne 2 Plecy+bieganie podciaganie nachwyt i neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie (cos bym jeszcze dodal ale nie mam pomyslu) przysiad 4serie 12 8 8 6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica za głowe 5X8 suwnica przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem (szrugsy) plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 5X10 ściąganie wyciągu górnego zza głowe 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem CZW --- klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały [...]

cel masa staz 6 miesiecy waga 66 wzrost 180 pierwszy robiony plan Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 [...]